《告别早晨困倦：起床后立刻做的两件小事，迅速清醒大脑》

在日常生活中，很多人都会有早晨起床后感到困倦的情况，这不仅影响了我们一天的精神状态，还可能对工作学习效率造成不利影响。那么如何才能告别早晨困倦呢？答案其实很简单，只要在起床后立刻做两件小事，就能够迅速清醒大脑。

一、第一件小事：深呼吸与伸懒腰

当闹钟响起，刚从睡梦中醒来时，身体还处于一种相对松弛的状态，这时候做深呼吸和伸懒腰是非常有效的清醒大脑的方法。

1. 深呼吸

深呼吸有助于唤醒我们的神经系统，使身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态。将双手放在腹部，缓慢地吸气，让空气充满肺部，此时会感觉到腹部明显隆起；慢慢地呼气，感受腹部慢慢回缩。重复这个过程几次，大约3 - 5分钟。这样做的好处在于，深呼吸能够增加血液中的氧气含量，促进血液循环，为大脑提供更多的氧气，从而提高大脑的工作效率。同时，它还能放松身体的肌肉，缓解紧张情绪，让人从睡眠的压抑状态中解脱出来，快速适应清醒的状态。

2. 伸懒腰

伸懒腰也是从睡眠状态到清醒状态的一个很好的过渡动作。伸懒腰时，身体会拉伸各个关节和肌肉，这同样有助于促进血液循环，使身体各个部位得到更好的供血。对于长期伏案工作或者久坐的人群来说，伸懒腰可以有效缓解肌肉酸痛，改善身体的姿势，预防颈椎病等疾病的发生。而且，伸懒腰的过程中，身体的动作幅度较大，能够刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，使人产生愉悦感，进一步提升心情，让整个早晨都充满活力。

在做这两件小事时，要注意姿势要正确。深呼吸时，要确保腹部的起伏是明显的，避免只用胸腔呼吸；伸懒腰时，不要过度用力，以免拉伤肌肉，应该根据自己的身体状况适度伸展。

二、第二件小事：喝一杯温水

喝一杯温水是告别早晨困倦的另一个简单而有效的方法。

1. 温水的作用机制

人体经过一夜的休息，水分流失较多，身体处于轻微脱水的状态。喝一杯温水可以迅速补充身体所需的水分，使细胞重新获得充足的水分，从而提高新陈代谢的速度。新陈代谢加快后，身体各个器官和系统都能够更好地运作，大脑也不例外。大脑在代谢过程中会产生一些副产物，如乳酸等，这些副产物会降低大脑的功能。当身体补充足够的水分后，这些副产物会被及时排出体外，大脑就能保持高效的工作状态。

2. 温水的选择

这里所说的温水是指温度在37℃左右的水，这样的水不会对胃肠道造成刺激，而且能够让身体更快地吸收。有些人可能会选择喝冷水，认为冷水能更好地刺激身体。但实际上，冷水虽然可以在短时间内让身体产生一定的反应，但它的效果并不持久，并且长期饮用冷水可能会导致肠胃功能紊乱等问题。因此，温水是最佳选择。

3. 喝水的时间和量

一般来说，早晨起床后喝一小杯温水（约150 - 200毫升）是比较合适的。如果天气比较寒冷，可以适当增加水量。喝完水后，可以稍微活动一下，让身体更好地吸收水分。喝完水后，不要立即开始剧烈运动，以免影响肠胃功能。喝完水后，最好过10 - 15分钟再开始新的一天的活动。

4. 其他注意事项

除了喝温水，还可以在水中加入一些有益于健康的食材。例如，在温水中加入一片柠檬，柠檬富含维生素C等抗氧化物质，能够增强免疫力，促进消化，还能让水的味道更加清新可口。如果喜欢甜味，可以在水中加入少量蜂蜜，蜂蜜具有润肠通便、滋养肝肾等功效，但要注意控制摄入量，以免摄入过多糖分。

以上就是在早晨起床后立刻做的两件小事，它们能够有效地帮助我们告别早晨困倦，迅速清醒大脑。无论是上班族还是学生党，都可以尝试一下，相信你会感受到不一样的早晨体验。

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